[...] itp) na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - kazde cw po 4 serie i tu [...]
[...] trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten triceps słabo mi wchodzi
TRENING A poniedziałek 11/04/2011 - waga 88,8kg (+8kg od 1 stycznia) 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Chyba zrezgnuje z ciężkich ćwiczeń na nogi, moje zylaki tego nie wytrzymają, po treningu wyglądają jakby miały zaraz pęknąć. Do tego dojdzie jeszcze praca cały czas na nogach. Szkoda, w przysiadzie widzę zawsze progress z treningu na trening... 2. [...]
[...] to go wykonuj , a następnie buduj fundament na FBW następnie dziel trening - bez zbędnych kombinacji . co do twojego ułożenia - czy może . "klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki." NIE MA TO ZNACZENIA ! kwestia w doborze ćwiczeń . napisałeś . "Dlaczego? Nie można ćwiczyć po nogach od razu pleców, na pewno też [...]
[...] ,ale tym sie nie martwie.Biceps akurat zrobilem lewy tam moze nie byc 40, 39,7/8.Triceps slabo wyszedl normalnie to jest miesien z ktorego jestem najbardziej dumny.No i nogi których.. nie robie praktycznie(raz na miesiąc), tak jak pisalem ,mam "hokejowe" ,moze dla niektorych slabo wygladaja tak jak dla kolegi gdzies tam z gory [...]
[...] 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: - mc zaliczymy do nog, wiec mozesz na spokojnie jakis wyciag [...]
Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
[...] rozpiędki+ściąganie linek na krzyż w ramie 15+15,12+12x3,15+15 triceps: wyciskanie francuskie siedząc+triceps wyciąg 15+15,12+12x3,15+15 poręcze z obciążeniem ciała 3xmax nogi: uginanie nóg na maszynie przodem 15,12x3,15 uginanie na suwnicy 15,12,8-10x3 uginanie tyłem 15,12x3,15 brzuch jak w poniedziałek:) życzę szybkich efektów
[...] mógłby ktoś przybliżyć?) Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
poniedzialek klata/biceps wyciskanie sztanga lezac skos w doł 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztanga lezac skos w góre 4 serie 12-10-8-6 rozpietki płasko 4 serie 12 tak by było najoptymalniej Acha i mam takie pytanie czy możesz trenować systemem T-T-W-T-T-W-W ?? T- dzien treningowy W- dzien wolny od treningu Jesli tak to wtedy połączenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 nawet jakiś super hiper trening nic nie da bez diety. Zrozum to Plan ewidentnie przeładowany - 16 serii na triceps i na biceps, a na nogi 12? Więcej nie znaczy lepiej. W tym planie to widzę głownie maszyny i maszyny, brakuje wolnego ciężaru i podstawowych ćwiczeń np. Martwego ciągu, wiosłowania, przysiadów. Trening do sporej poprawy, żeby [...]
Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]
[...] talerze 20kg . I pytanie co do Sztrugsów dawac ciężar na maxa?:] Tak jak w innych ćw.-by zrobić dobre 6p-z jakimś ew. zapasem. I to są szrugsy.Sztrugsy to spodnie Może nogi dozucić do barków w piątek?:) Nie,nie.Chcesz 50%ciała robić z barkami? Biceps i triceps-bez zastrzeżeń,liczba ćw. też ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]
WYPISKA 22.06.2016 Totalny brak czasu na wszystko. Dieta /SFD/Images/2016/6/22/f70b7ded0b6445c49fd730ac64e4f7ea.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za [...]
[...] sukcesywnie zwiększone. Kompletnie brak sił na interwałach ale jakoś poszło. Dieta /SFD/Images/2016/6/27/4b78f047c5c64f25a7b7acb59d07239c.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) [...]
[...] OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie) Czyli co jeszcze [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
